Наша Группа

На самом деле, тренировки приносят куда больше пользы, если заниматься в хорошем настроении и с точно поставленной целью – если Вы хотите обладать крепкими и рельефными ногами, достаточно укрепиться в цели и правильно ее добиваться. Какие же упражнения помогут обрести красивые и подтянутые мышцы ног?

Прежде всего стоит отметить заслуженное и наиполезнейшее упражнение – приседания. Это довольно простое и вместе с тем очень эффективное упражнение, котором поможет развить мышцы ног. Выполнять его следует так: встав прямо и вытянув руки вперед, начните приседать, держа прямую осанку. В качестве ориентира можно использовать стул или иной предмет мебели – нужно приседать до его уровня. Выполнять упражнение следует медленно и основательно, прорабатывая каждое движение.

Другое, несколько более сложное и интересное упражнение, состоит в приседаниях с использованием гантелей – их следует опустить до уровня бедер и прижать к ним. Техника выполнения идентична обычным приседаниям, только опускаться нужно до уровня 90 градусов, а затем как бы “пружинить” –но не надо распрямлять колени.

Махи в сторону – тоже очень эффективное и полезное упражнение для развития мышцы ног. Для этого следует использовать степ-платформу или ступеньку. Нужно совершить выпад вперед одной ногой, а задней опереться о ступеньку, поставив руки на пояс. Тут нужно тоже пружинить, стараясь как можно ниже пригнуться. Достаточно 20-30 раз за подход, затем меняем ногу.

Можно попробовать воспользоваться обычными выпадами – для этого надо взять в каждую руку по гантеле и сделать выпад вперед одной ногой, таким образом, чтобы угол между голенью и бедром составлял не менее 90 градусов. Колени выпрямлять не надо. Количество повторений аналогично – около 20-30 раз за подход, затем снова меняем ногу.

Все эти упражнения занимают не так много времени и сил, поэтому их можно выполнять довольно легко и успешно, постепенно увеличивая рабочий вес. Если следовать этим занятиям около трех раз в неделю, ощутимые результаты придут гораздо быстрее. Не стоит забывать и про периодические занятия аэробикой – он станут неплохим подспорьем в накачке ног. Помимо выполнения этих упражнений, следует время от времени прибегать к массажу ног и икр – особенно это будет актуально после принятия душа, когда мышцы находятся в наиболее расслабленном состоянии.

Добиться красивых и подтянутых мышц ног непросто, но если следовать этим несложным правилам, то процесс займет у Вас гораздо меньше времени – в итоге, Вы станете счастливым обладателем сильных и крепких ног!